Как начать заботиться о себе: пособие для тех, кто всех спасает
Все начинается с того, что родители закладывают мысль о том, что «ты старшая (старший) и потому ты должна(должен) быть сильнее, умнее, уступать, заботится и отвечать за все. Это чувство долга и вины (когда вдруг начинаешь думать и о своих нуждах и желаниях тоже) рождают «спасателей». И даже когда младшие вырастают и могут уже вполне позаботится о себе сами – это установка о том, что жить надо исключительно для других уже прочно укореняется в голове.
Люди с такой установкой всегда берут на себя ответственность и в отношениях, и в бизнесе. Количество людей который с радостью и без особой благодарности пользуются вашей вечно отдающей и вечно спасающей позицией с годами только возрастает и однажды груз который вы на себя взвалили еще в детстве «пожизненные спасатели» - начинает напрягать так, что вам кажется, что вскоре вы загнетесь на этом алтаре спасения всех окружающих. Но ведь в голове уже прочно укоренилась мысль что «я должен/должна» от которой сложно избавиться.
Конечно важно помогать окружающим, поддерживать их, но при этом важно не забывать и о себе и своих нуждах.
А действительно кому и что мы должны? Должны ли мы всех спасать и почему? Как определить степень своего участия в жизни других людей?
Я предлагаю вам разделить лист на 3 колонки. В первой написать имя человека, о которых вы заботитесь и честно напишите справа напротив имени – напишите почему вы не должны этого делать.
Например, «Я не должна постоянно заботится о своем брате – потому что он уже взрослый мужчина и в состоянии сам о себе позаботится».
Конечно сейчас у вас включаются аргументы почему это не так и почему он без вас пропадет. Но вы остановите этот поток мыслей и в последней колонке напишите, как вы будете поступать теперь.
Например, «Я могу поддерживать своего брата в разумных пределах (подумайте какие это пределы, учитывая свой собственный бюджет и потребности), понимая, что именно он, а не я несет ответственность за его жизнь и его решения.»
Сложно? Конечно сложно, ведь вы так прожили всю жизнь. Установки, заложенные с детства включают множество аргументов почему именно вы должны быть спасателем его жизни и почему без вас вашему брату, соседу, коллеге и т.п. без вас просто никуда.
Но можно хотя бы попытаться. Если это сложно, можно обратится за консультацией психолога онлайн или очно. И попробовать проделать это вместе при поддержке специалиста. Вы удивитесь, как много вы делали ненужного.
Ведь, когда вы живете исключительно проблемами других людей, вы начисто забываете о своих собственных потребностях и желаниях, а это значит, что вы морите голодом свои собственные желания.
Покупаете дорогие вещи детям, а сами ходите в обносках – «я обойдусь».
С одной стороны, это вроде бы правильно – конечно любящая мать и примерная жена, которая задаривает всех дорогими подарками, а при этом остается на вечном голодном пайке. Почему ее надежда на то, что кто-то начнет заботится и о ней не оправдывается, почему приходит внутреннее опустошение?
Чувствовать радость других людей – это надежда почувствовать и самой радость. Путем проецирования своих потребностей на других. Такой человек начинает приписывать свои потребности на других, при этом не осознавая, что это его собственные потребности.
Часто придумывая желания других людей и нужды, которых возможно и нет, делая добрые дела даже не спрашивая, а есть ли в них нужда.
Важно помогать тогда, когда человек действительно об этом просит, не руководствуясь своими фантазиями о том в чем он нуждается (то есть не приписывая свои собственные нужды другому).
Сложно увидеть свои собственные потребности.
Для этого полезно узнавать у людей об их желаниях и осознать, что эти желания очень часто отличаются от своих собственных.
Следующим шагом может быть понимание того, что быть к примеру, красивой и желанной – это мое собственное желание и дочь тут совершенно не причем. Начать тратить на себя, и дарить себе то, что хочется подарить подруге. Записаться на танцы – куда настойчиво запихивался ребенок.
То есть понять – а что хочется лично тебе?
И наконец – научиться говорить о своих желаниях вслух другим людям, просить об их удовлетворении.
Не ждать что они прочитают ваши мысли, сказать им о них.
Ведь у других тоже есть свои проекции – и если вы будете опираться на них – то будете расстроены.
Муж думает, что вы хотите цветов, а вам хочется сходить на концерт. Но как он узнает об этом если вы ему не скажете?
Дайте шанс вашим близким людям проявить любовь так, как вы этого хотите.
Не исключено что им это может понравится)) А может понравится и вам.
Действуйте, и у вас все получится!
http://www.psyhelp.biz/index.php/o-metode/blog-ru/entry/kak-nachat-zabotitsya-o-sebe-posobie-dlya-tekh-kto-vsekh-spasae