9 Полезных техник, чтобы слышать свое тело
Поделитесь с друзьями и сохраните себе!
Когда вы испытываете головную боль, вас тошнит, у вас болит спина или происходит что-то другое, а терапевт говорит после обследования, что он не видит никаких отклонений – тогда вероятно это психосоматическая реакция. То есть связь между нашими мыслями, чувствами и тем, что происходит в нашем теле из-за стресса, обиды, страха.
Вот несколько полезных приемов, которые помогут вам услышать свое тело и начать контролировать эмоции.
Остановка агрессии
Когда сильные эмоции конфликта застилают разум – сложно эффективно работать поэтому полезно научиться контролировать эту эмоцию. В стрессе обычно дыхание грудное – именно оно поддерживает в тонусе мышцы, необходимые для атаки, а вот младенец в безопасности – дышит животом. Поэтому чтобы остановить прилив агрессии наполните воздухом живот, а затем грудь. Вдох должен быть глубоким. И выдыхайте в обратном порядке. Вы увидите, как к вам приходит расслабление.
2. Переход к спокойствию.
Если вам тяжело быстро успокоится – попробуйте кричать, ругаться и сжимать кулаки и челюсти делая шаг вперед, а делая шаг назад – расслабляйтесь, обращая внимание на мышцы.
3. Внутренняя концентрация
Когда вам необходимо что-то делать, но вы ограничены (в метро, пробке, в лифте) вы можете представить себе луч света, который пронизывает вас от макушки к стопам через все тело. Во время движения луча представляйте себе, как ваши морщины разглаживаются, усталость уходит, и вы начинаете улыбаться.
Читать полностью
http://www.psyhelp.biz/index.php/o-metode/blog-ru/entry/9-tekhnik-chtoby-slyshat-telo